Рано или поздно приходит момент, когда тайм-менеджмента и целеполагания для развития и реализации планов, уже недостаточно.

Здравствуйте! Меня зовут Влад Акишев, я тренер в области системных решений и управленческой коммуникации для руководителей. По моему опыту наиболее частый запрос у руководителей не о том, какие методы внедрить в бизнес. Чаще ставится вопрос как наполняться энергией, когда все сложно, как сохранить Work&Life balance и состояние заряженной продуктивности транслировать на всю организацию.

Руководитель, прямо скажем, не всегда работает больше остальных, но большая ответственность создает ему повышенную нагрузку. Кто-то легко справляется с потоком задач и делегирует, кто-то тратит больше времени на работу в ущерб личной жизни и здоровью. У большинства руководителей нехватка времени, а это сказывается на эмоциональном состоянии и здоровье. Кто-то решает вопрос налегая на спорт и внедряя ритуалы (медитация, чтение, какие-то хобби). Но не у всех это выстраивается в какую-то единую систему и приводит к результату. И часто жизнь белки в колесе приводит к выгоранию и апатии у руководителя. А это сказывается на результатах компании вцелом, ведь деятельность организации во многом зависит от состояния и энергии руководителя. Если у него нет сил, то и развития ожидать не стоит.

Поэтому у участников тренингов по менеджменту стали востребованы мои навыки и знания в восстановлении здоровья, поддержания активности и энергии собственного тела. Более 15 лет я изучаю и внедряю в свою жизнь, а теперь и жизнь учеников, древние восточные практики по развитию тела и сознания. Так у нас появились выездные тренинги по управлению собственным состоянием и энергией.

Давайте обсудим, куда уходит энергия, и где взять силы для движения к своим целям. Надеюсь, эта статья кого-то вдохновит обратить внимание на свое состояние.

Зачем нам энергия
Что добавляет энергии, а что ее ворует и мешает работе
Полезные советы, которые способствуют восстановлению энергии
Приведите в порядок внутреннее состояние

• Совет 1. Уберите инфошум
• Совет 2. Планируйте
• Совет 3. Используйте гаджеты для здоровья
• Совет 4. Начните медитировать

Нормализуйте питание

• Совет 1. Пейте больше чистой воды.
• Совет 2. Потребляйте меньше сахара.
• Совет 3. Считайте калории

Внедрите физические практики в повседневную жизнь
Чем поможет йога и медитация
Как проще внедрить полезные привычки в свою жизнь
Каким будет результат

Чтобы достигать целей, нужно находиться в ресурсном состоянии. Согласитесь, когда у тебя нет энергии, ты не можешь развиваться сам и уж тем более развивать бизнес.

Чем больше ответственности на тебе, чем больше задач, тем больше тебе нужно энергии, чтобы их выполнять и достигать целей.

Для простой задачи нужно просто выделить время и сконцентрироваться, а вот для достижения больших целей потребуется много энергии, чтобы не сойти с дистанции. Простой тайм-менеджмент уже не прокатит. Нужны силы, хорошее самочувствие, контроль эмоций и ощущение, что ты красавчег:)

Наш организм — это аккумулятор, который нужно постоянно заряжать. Если он заряжен только на 20%, то ты работаешь только на крохах энергии, выматываешься уже в середине дня, а то и просыпаешься уже уставшим.

Вспомните, как все начинает валиться из рук, когда вы в упадке. Ничего не можешь сделать, задачи откладываются, проекты затягиваются или вообще сливаются. А бывают моменты, когда можешь за неделю сделать то, что откладывал месяцами и годами.

Работать можно только в единстве разума и тела. Когда вы спокойны, находитесь в ресурсном состоянии, вас ничего не беспокоит и у вас ничего не болит.

Вы эффективны, когда мозг не думает только о том, как бы забраться под одеяло и забыть обо всех проблемах.

Про факторы, отнимающие энергию под разным соусом, написано множество статей и книг. Перечислим основные.

У мозга забирает ресурсы психоэмоциональное напряжение и все, что вызывает стресс.

• Вы не доводите дела до конца;
• Вы берете слишком много обязанностей на себя;
• В работе суета и ненужная многозадачность;
• Вас преследуют страхи, обиды, тревожность и негатив;
• Ваши мысли о долгах, кредитах и незакрытых обязательствах;
• В вашей жизни нет интереса, нет хобби и ничего не радует.

Нездоровый образ жизни также забирает много энергии у организма:

• Плохой сон или мало сна;
• Плохое питание: вредное, чрезмерное, нерегулярное, много кофеина, мало воды;
• Плохая осанка;
• Мало движения;
• Отсутствие физических нагрузок и секса.

А теперь, вопрос. Зная причины своего плохого самочувствия, вы что-либо меняете в работе и жизни, занимаетесь собой?

Телу нужно внимание и регулярный уход. Если не уделять ему внимание, оно изнашивается и начинает сбоить: сперва по мелочам, а потом и серьезно. Если мы живем нездоровой жизнью, которая нас разрушает — тело нам об этом сообщает теми инструментами, которые у него есть: появляются боли и заболевания, апатия и депрессия.

Что восстанавливает энергию:

• здоровый сон и режим;
• физическая активность;
• правильное питание;
• живое общение;
• работа в удовольствие;
• интересное хобби;
• свежие эмоции;
• качественный отдых без гаджетов;
• состояние эмоционального равновесия.

Итак, что нужно делать в первую очередь? Нужно отладить 3 важных элемента:

1. Привести в порядок внутреннее состояние.
2. Наладить правильное питание.
3. Внедрить физическую нагрузку и следить за здоровьем.

Для начала рассмотрим каждый элемент отдельно и остановимся на ключевых моментах. Далее поговорим о том, что нужно внедрять в свою жизнь для видимых позитивных изменений, и как это легче сделать. Наконец, оценим, какую пользу новые привычки принесут прямо сейчас и в перспективе.

Первая задача — начать управлять своими эмоциями, мыслями и собой. Иначе вас так и будет шатать на эмоциональных качелях.

Эмоции тесно связаны с гормонами. Если перепады настроения происходят регулярно, возможно, у вас сбоит эндокринная система и вопрос нужно решать уже с врачом.

Совет 1. Уберите инфошум

Ограничьте чтение новостей до 10−15 минут в день, а лучше исключите. Удалитесь из ненужных чатов. Сократите общение с негативными людьми, исключите их профили из своей ленты соцсетей. Подпишитесь на блоги интересных людей, которые вас развивают, читайте развивающую литературу. Смотрите вдохновляющие вас фильмы, слушайте музыку.

Совет 2. Планируйте

1. Внедрите стратегическое планирование. Распланируйте будущее: на 5 лет, на год, на 3 месяца и на месяц.
2. Внедрите полезную привычку вести ежедневник. Утром, а лучше накануне вечером пишите план на день, а вечером — результаты дня.

Так у вас будет ясность и четкая карта, по которой будет понятно, куда идти и зачем. Иначе ваше будущее так и будет определяться новостями, разговорами с людьми и текучкой. Тогда какие бы цели мы между делом не строили, беспокойство и борьба с трудностями будут сбивать нас с пути.

Совет 3. Используйте гаджеты для здоровья

Носите «умные часы». Это такой гаджет, который автоматически отслеживает разные параметры здоровья. По сути, вы отслеживаете заряд вашей внутренней батареи. Их часто используют спортсмены, которые готовятся к Ironman.

Гаджет поможет понять, что вам нужно в данный конкретный момент: отдых или активная тренировка. Устройство также отслеживает эффективность вашего сна, разбивая его по фазам: легкий, глубокий и быстрый, смотрит на параметры дыхания и пульса. Сообщает вам об уровне вашего стресса.

Совет 4. Начните медитировать

Медитация — это мощный инструмент для регулирования мыслей и тренировки ума. С её помощью вы сможете действовать осознанно, слушая свое тело и не идя наперекор своим убеждениям.

Медитация также откроет для вас так называемое «Альфа-состояние» — когда оба полушария мозга сбалансированы, а организм находится в покое и концентрации.

Погружаясь в Альфа-состояние на 15−30 минут в день, вы на порядок улучшите состояние своего здоровья и качество мышления.

Если коротко, то главную рекомендацию можно сформулировать так:

Вместо похода в фастфуд купите килограмм бананов и яблок. Составьте собственную программу питания, в которой будет больше витаминов, минералов и нутриентов, меньше жаренного и вредных жиров.

Выбирайте пищу, богатую нутриентами. Нутриенты — это химические вещества, которые необходимы организму для полноценной работы, но учеными пока не до конца исследованы. Известно лишь, что они укрепляют иммунитет и улучшают состояние человека.

Немного конкретики про нутриенты:

• Выбирая между макаронами и гречкой — съешьте гречку.
• Если можете положить в чай вместо сахара мед — положите мед.
• Между свежими овощами и фруктами, и сушеными/замороженными/вареными — выбирайте свежие. После обработки овощи и фрукты заметно теряют в пользе.

И еще несколько советов по питанию:

Совет 1. Пейте больше чистой воды.

Поставьте литровую бутылку на свой рабочий стол и пейте каждый раз, когда об этом подумаете. Норма потребления воды в день ≈ 2 литра.

Совет 2. Потребляйте меньше сахара.

Единственная польза от сахара — он дает быструю энергию, а вот минусов — уйма. Плохо влияет на зубы, ведет к ожирению, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Совет 3. Считайте калории.

Отталкиваясь от своего образа жизни, подсчитайте свою дневную норму и ешьте меньше. Это позволит сбросить вес и освободит ваш организм от необходимости утилизировать лишнюю пищу.

Подберите программу физической подготовки, которая подходит вам больше всего. Учитывайте, что активность, которой вы занимаетесь, должна комплексно воздействовать на все тело: мышцы, сухожилия, кровеносную, нервную и лимфатическую системы, кости и внутренние органы. Занятия должны укреплять ваше тело и омолаживать.

Важно также понимать, что ваша физическая практика должна укреплять одни системы вашего организма без ущерба для других. Скажем, поднятие больших тяжестей укрепляет мышцы, но может подорвать состояние сухожилий или костной ткани.

Наиболее доступные варианты, которые воздействуют на весь организм, можно комбинировать:

• Делайте утреннюю зарядку. Есть много комплексов, с упором на растяжку, отжимания, приседания — выберите то, что вам по душе. Несложные упражнения с утра разгоняют кровь, помогая быстрее проснуться.
• Запишитесь в бассейн. Плавание — это гармоничное развитие всех мышечных групп, без вреда для организма. Кроме того, при бассейне, как правило, есть сауна и услуги массажиста, которые часто входят в стоимость абонемента.
• Начните посещать спортзал. Важно вместе с абонементом купить услугу индивидуальных тренировок. Самостоятельно разобраться в тренажерах и подобрать программу тренировок под свои цели — сложно.
• Ходите в походы. Каждый поход — это не только развитие силы и выносливости, но и море ярких впечатлений, новые места и приятные воспоминания.
• Займитесь йогой. Она гармонично развивает весь организм целиком, доступна каждому человеку и способна помочь ему, в каком бы состоянии он ни находился.

Йога и медитации сегодня — это не раскачивание под мантры и не отшельничество в пещере Тибета. Эти инструменты были созданы человеком, для человека, которые позволяли ему быть более эффективным: на поле боя, в быту, на работе, в поле и в жизни. В древности говорили, что они были даны человеку для того, чтобы успокоить свои мысли, стать хозяином своего ума, активировать разум и отбалансировать тело, и уже потом двигаться своей дорогой.

Если вы добавите в свою жизнь медитацию и йогу, то изменения заметите уже с первых дней. Вы улучшите осанку, нормализуете гормональный фон, улучшите сексуальное здоровье, наладите метаболизм — совокупность изменений даст вам совершенно иное качество жизни.

Люди, которые начали практиковать йогу и медитацию, спустя 8−10 месяцев так оценивают результаты:

Женщина, которая страдала от лишнего веса и начала заниматься йогой и медитацией поделилась:

Главное — регулярность ваших занятий.

Эти техники я изучаю и практикую более 15 лет. Каждую проверил на себе и убедился, что она реально помогает решать повседневные задачи: дает энергию, улучшает состояние и здоровье.

С самого начала я был заинтересован взять от этих практик лучшее и адаптировать под активного человека, который работает в режиме нон-стоп. В итоге получилась практика, которая позволяет развивать тело и сознание, с каждым днем раскручивая свою жизнь по спирали, увеличивая и наращивая границы возможного.

Важно не просто найти то, что подойдет именно вам, но и внедрить. Какие факторы необходимы, чтобы проще внедрить привычки в свою жизнь:

• Создать правильное окружение, которое тебя поддержит. Человек — существо социальное. Находясь в социуме, мы постоянно «зеркалим» окружающих, перенимая их образ мыслей и привычки. Токсичное окружение бьет по самочувствию и качеству жизни, здоровое — помогает реально стать лучше. Если вы предприниматель или руководитель, то старайтесь на пути к своим целям подбирать людей в свое окружение того же уровня, которые так же, как и вы, будут осознанно посвящать время себе. В этом случае вы попадаете в окружение успешных людей, у которых можно многому научиться: от опыта в бизнесе, до ментальных и телесных практик.
• Выбрать наставника. Во-первых, он должен быть профессионалом своего дела и быть достаточно опытным, чтобы суметь научить вас тому, чего вы не знаете. Наставник не просто укажет вам на ошибки, но и поможет их исправить, а также подскажет пути их решения. В идеале наставник должен быть тем человеком, с которым вам будет легко общаться. Наставник должен быть не просто человеком, который вас обучает, но и человеком, с которым вам интересно.
• Создать условия, при которых все получится. Привычки — это то, что вы делаете изо дня в день. Если вы хотите внедрить новые привычки, то должны создать условия, в которых они появятся: постановка целей, создание мотивации, выполнение ежедневных действий. Приучите себя получать удовольствие от практик, которые вы внедряете. Когда вы думаете о том, что вам нравится делать, это помогает создать мотивацию.

Проще всего внедрить новые привычки в реальную жизнь — погрузиться с головой в атмосферу с такими же, как и вы. Как в спортзале. Сначала вы работаете с тренером над каждым упражнением, а потом уже самостоятельно выполняете все упражнения. То же и с медитацией и йогой. Вы закрепляете практики, а дальше уже самостоятельно развиваете свои навыки, чтобы повышать качество жизни.

В обычном ритме жизни, даже осознавая задачу внедрения нового в жизнь, сделать это не просто. Вокруг много приложений для медитаций, ретритов, курсов, марафонов, дневников осознанности. Но на мой взгляд самый простой и надежный способ что-либо внедрить — оффлайн у проверенного тренера.

На тренингах существует среда, люди, наставник, вы и ваши цели, отрабатывается навык. Легче организоваться и соблюдать дисциплину. При работе в группе меняется атмосфера, появляется эффект полного погружения, идет живое общение.

Важен еще один момент: для внедрения новых привычек необходима перезагрузка. Вспомните, как вы себя чувствуете после качественного отдыха. После поездки куда-либо, где переключаетесь с проблем. После похода, где меняете привычный распорядок дня. Даже после хороших выездов за город с друзьями. Общение, есть с кем поделиться. Как перезагрузка — это хорошо, но нет главного.

Сейчас, например, очень популярны ретриты и туры выходного дня с различными энергетическими практиками. Но для того, чтобы внедрить новые привычки требуется минимум неделя для закрепления навыка.

Когда люди начинают заниматься своим физическим и ментальным здоровьем, они начинают достигать новых целей, запускать новые проекты. Решения становятся более взвешенными и разумными, действия более результативными. Уходит прокрастинация, все делается из спокойного состояния. Войдешь в состояние, когда ты больше успеваешь и делаешь.

Вот, что говорят люди, которые внедрили ежедневные практики медитации и йоги:

• Стало понятно, как управлять своим здоровьем и эмоциями.
• Улучшилось самочувствие.
• Уходят застарелые болячки, тело начало восстанавливаться.
• Медитация помогает быть эффективнее на работе и в социуме.
• Утро стало бодрее, в этом немало помогает самомассаж на основе древних техник пробуждения нервной системы.
• Стало легко переключаться со стресса в продуктивное состояние.
• Теперь получается быстро восстанавливаться после усталости.

Все впечатления участников программ и как проходят тренинги, вы можете на нашем youtube канале

В наше время важно контролировать стресс. Избежать неприятных ситуаций и новостей не выйдет — мы не в сказке живем. Но важно найти состояние, в котором вы управляете эмоциями, а не они вами.

Вам кажется, что вы еще успеете заняться своим здоровьем. Что есть более важные дела, а тело и психика сами себя починят, на ходу. Только у человека нет качеств, есть ресурсы. Когда ресурсы кончаются — вы начинаете жить за счет здоровья, медленно выгорая.

Оригинал статьи на Vc.ru: