Рано или поздно приходит момент, когда тайм-менеджмента и целеполагания для развития и реализации планов, уже недостаточно.

Здравствуйте! Меня зовут Влад Акишев, я#nbsp;тренер в#nbsp;области системных решений и#nbsp;управленческой коммуникации для#nbsp;руководителей. По#nbsp;моему опыту наиболее частый запрос у#nbsp;руководителей не#nbsp;о#nbsp;том, какие методы внедрить в#nbsp;бизнес. Чаще ставится вопрос как наполняться энергией, когда все сложно, как сохранить Work&Life balance и#nbsp;состояние заряженной продуктивности транслировать на#nbsp;всю организацию.

Руководитель, прямо скажем, не#nbsp;всегда работает больше остальных, но#nbsp;большая ответственность создает ему повышенную нагрузку. Кто-то легко справляется с#nbsp;потоком задач и#nbsp;делегирует, кто-то тратит больше времени на#nbsp;работу в#nbsp;ущерб личной жизни и#nbsp;здоровью. У#nbsp;большинства руководителей нехватка времени, а#nbsp;это сказывается на#nbsp;эмоциональном состоянии и#nbsp;здоровье. Кто-то решает вопрос налегая на#nbsp;спорт и#nbsp;внедряя ритуалы (медитация, чтение, какие-то хобби). Но#nbsp;не у#nbsp;всех это выстраивается в#nbsp;какую-то единую систему и#nbsp;приводит к#nbsp;результату. И#nbsp;часто жизнь белки в#nbsp;колесе приводит к#nbsp;выгоранию и#nbsp;апатии у#nbsp;руководителя. А#nbsp;это сказывается на#nbsp;результатах компании вцелом, ведь деятельность организации во#nbsp;многом зависит от#nbsp;состояния и#nbsp;энергии руководителя. Если у#nbsp;него нет сил, то#nbsp;и#nbsp;развития ожидать не#nbsp;стоит.

Поэтому у#nbsp;участников тренингов по#nbsp;менеджменту стали востребованы мои навыки и#nbsp;знания в#nbsp;восстановлении здоровья, поддержания активности и#nbsp;энергии собственного тела. Более 15 лет я#nbsp;изучаю и#nbsp;внедряю в#nbsp;свою жизнь, а#nbsp;теперь и#nbsp;жизнь учеников, древние восточные практики по#nbsp;развитию тела и#nbsp;сознания. Так у#nbsp;нас появились выездные тренинги по#nbsp;управлению собственным состоянием и#nbsp;энергией.

Давайте обсудим, куда уходит энергия, и#nbsp;где взять силы для#nbsp;движения к#nbsp;своим целям. Надеюсь, эта статья кого-то вдохновит обратить внимание на#nbsp;свое состояние.

Зачем нам энергия
Что добавляет энергии, а что ее ворует и мешает работе
Полезные советы, которые способствуют восстановлению энергии
Приведите в порядок внутреннее состояние

• Совет 1. Уберите инфошум
• Совет 2. Планируйте
• Совет 3. Используйте гаджеты для здоровья
• Совет 4. Начните медитировать

Нормализуйте питание

• Совет 1. Пейте больше чистой воды.
• Совет 2. Потребляйте меньше сахара.
• Совет 3. Считайте калории

Внедрите физические практики в повседневную жизнь
Чем поможет йога и медитация
Как проще внедрить полезные привычки в свою жизнь
Каким будет результат

Чтобы достигать целей, нужно находиться в#nbsp;ресурсном состоянии. Согласитесь, когда у#nbsp;тебя нет энергии, ты#nbsp;не#nbsp;можешь развиваться сам и#nbsp;уж#nbsp;тем более развивать бизнес.

Чем больше ответственности на#nbsp;тебе, чем больше задач, тем больше тебе нужно энергии, чтобы их#nbsp;выполнять и#nbsp;достигать целей.

Для#nbsp;простой задачи нужно просто выделить время и#nbsp;сконцентрироваться, а#nbsp;вот для#nbsp;достижения больших целей потребуется много энергии, чтобы не#nbsp;сойти с#nbsp;дистанции. Простой тайм-менеджмент уже не#nbsp;прокатит. Нужны силы, хорошее самочувствие, контроль эмоций и#nbsp;ощущение, что ты#nbsp;красавчег:)

Наш организм#nbsp;— это аккумулятор, который нужно постоянно заряжать. Если он#nbsp;заряжен только на#nbsp;20%, то#nbsp;ты#nbsp;работаешь только на#nbsp;крохах энергии, выматываешься уже в#nbsp;середине дня, а#nbsp;то и#nbsp;просыпаешься уже уставшим.

Вспомните, как все начинает валиться из#nbsp;рук, когда вы#nbsp;в#nbsp;упадке. Ничего не#nbsp;можешь сделать, задачи откладываются, проекты затягиваются или вообще сливаются. А#nbsp;бывают моменты, когда можешь за#nbsp;неделю сделать то, что откладывал месяцами и#nbsp;годами.

Работать можно только в#nbsp;единстве разума и#nbsp;тела. Когда вы#nbsp;спокойны, находитесь в#nbsp;ресурсном состоянии, вас ничего не#nbsp;беспокоит и#nbsp;у#nbsp;вас ничего не#nbsp;болит.

Вы#nbsp;эффективны, когда мозг не#nbsp;думает только о#nbsp;том, как#nbsp;бы забраться под одеяло и#nbsp;забыть обо всех проблемах.

Про факторы, отнимающие энергию под разным соусом, написано множество статей и#nbsp;книг. Перечислим основные.

У#nbsp;мозга забирает ресурсы психоэмоциональное напряжение и#nbsp;все, что вызывает стресс.

• Вы#nbsp;не#nbsp;доводите дела до#nbsp;конца;
• Вы#nbsp;берете слишком много обязанностей на#nbsp;себя;
• В#nbsp;работе суета и#nbsp;ненужная многозадачность;
• Вас преследуют страхи, обиды, тревожность и#nbsp;негатив;
• Ваши мысли о#nbsp;долгах, кредитах и#nbsp;незакрытых обязательствах;
• В#nbsp;вашей жизни нет интереса, нет хобби и#nbsp;ничего не#nbsp;радует.

Нездоровый образ жизни также забирает много энергии у#nbsp;организма:

• Плохой сон или мало сна;
• Плохое питание: вредное, чрезмерное, нерегулярное, много кофеина, мало воды;
• Плохая осанка;
• Мало движения;
• Отсутствие физических нагрузок и#nbsp;секса.

А#nbsp;теперь, вопрос. Зная причины своего плохого самочувствия, вы#nbsp;что-либо меняете в#nbsp;работе и#nbsp;жизни, занимаетесь собой?

Телу нужно внимание и#nbsp;регулярный уход. Если не#nbsp;уделять ему внимание, оно изнашивается и#nbsp;начинает сбоить: сперва по#nbsp;мелочам, а#nbsp;потом и#nbsp;серьезно. Если мы#nbsp;живем нездоровой жизнью, которая нас разрушает#nbsp;— тело нам об#nbsp;этом сообщает теми инструментами, которые у#nbsp;него есть: появляются боли и#nbsp;заболевания, апатия и#nbsp;депрессия.

Что восстанавливает энергию:

• здоровый сон и#nbsp;режим;
• физическая активность;
• правильное питание;
• живое общение;
• работа в#nbsp;удовольствие;
• интересное хобби;
• свежие эмоции;
• качественный отдых без гаджетов;
• состояние эмоционального равновесия.

Итак, что нужно делать в#nbsp;первую очередь? Нужно отладить 3 важных элемента:

1. Привести в#nbsp;порядок внутреннее состояние.
2. Наладить правильное питание.
3. Внедрить физическую нагрузку и#nbsp;следить за#nbsp;здоровьем.

Для#nbsp;начала рассмотрим каждый элемент отдельно и#nbsp;остановимся на#nbsp;ключевых моментах. Далее поговорим о#nbsp;том, что нужно внедрять в#nbsp;свою жизнь для#nbsp;видимых позитивных изменений, и#nbsp;как это легче сделать. Наконец, оценим, какую пользу новые привычки принесут прямо сейчас и#nbsp;в#nbsp;перспективе.

Первая задача#nbsp;— начать управлять своими эмоциями, мыслями и#nbsp;собой. Иначе вас так и#nbsp;будет шатать на#nbsp;эмоциональных качелях.

Эмоции тесно связаны с#nbsp;гормонами. Если перепады настроения происходят регулярно, возможно, у#nbsp;вас сбоит эндокринная система и#nbsp;вопрос нужно решать уже с#nbsp;врачом.

Совет 1. Уберите инфошум

Ограничьте чтение новостей до#nbsp;10−15 минут в#nbsp;день, а#nbsp;лучше исключите. Удалитесь из#nbsp;ненужных чатов. Сократите общение с#nbsp;негативными людьми, исключите их#nbsp;профили из#nbsp;своей ленты соцсетей. Подпишитесь на#nbsp;блоги интересных людей, которые вас развивают, читайте развивающую литературу. Смотрите вдохновляющие вас фильмы, слушайте музыку.

Совет 2. Планируйте

1. Внедрите стратегическое планирование. Распланируйте будущее: на#nbsp;5 лет, на#nbsp;год, на#nbsp;3 месяца и#nbsp;на#nbsp;месяц.
2. Внедрите полезную привычку вести ежедневник. Утром, а#nbsp;лучше накануне вечером пишите план на#nbsp;день, а#nbsp;вечером#nbsp;— результаты дня.

Так у#nbsp;вас будет ясность и#nbsp;четкая карта, по#nbsp;которой будет понятно, куда идти и#nbsp;зачем. Иначе ваше будущее так и#nbsp;будет определяться новостями, разговорами с#nbsp;людьми и#nbsp;текучкой. Тогда какие#nbsp;бы цели мы#nbsp;между делом не#nbsp;строили, беспокойство и#nbsp;борьба с#nbsp;трудностями будут сбивать нас с#nbsp;пути.

Совет 3. Используйте гаджеты для#nbsp;здоровья

Носите «умные часы». Это такой гаджет, который автоматически отслеживает разные параметры здоровья. По#nbsp;сути, вы#nbsp;отслеживаете заряд вашей внутренней батареи. Их#nbsp;часто используют спортсмены, которые готовятся к#nbsp;Ironman.

Гаджет поможет понять, что вам нужно в#nbsp;данный конкретный момент: отдых или активная тренировка. Устройство также отслеживает эффективность вашего сна, разбивая его по#nbsp;фазам: легкий, глубокий и#nbsp;быстрый, смотрит на#nbsp;параметры дыхания и#nbsp;пульса. Сообщает вам об#nbsp;уровне вашего стресса.

Совет 4. Начните медитировать

Медитация#nbsp;— это мощный инструмент для#nbsp;регулирования мыслей и#nbsp;тренировки ума. С#nbsp;её#nbsp;помощью вы#nbsp;сможете действовать осознанно, слушая свое тело и#nbsp;не#nbsp;идя наперекор своим убеждениям.

Медитация также откроет для#nbsp;вас так называемое «Альфа-состояние»#nbsp;— когда оба полушария мозга сбалансированы, а#nbsp;организм находится в#nbsp;покое и#nbsp;концентрации.

Погружаясь в#nbsp;Альфа-состояние на#nbsp;15−30 минут в#nbsp;день, вы#nbsp;на#nbsp;порядок улучшите состояние своего здоровья и#nbsp;качество мышления.

Если коротко, то главную рекомендацию можно сформулировать так:

Вместо похода в#nbsp;фастфуд купите килограмм бананов и#nbsp;яблок. Составьте собственную программу питания, в#nbsp;которой будет больше витаминов, минералов и#nbsp;нутриентов, меньше жаренного и#nbsp;вредных жиров.

Выбирайте пищу, богатую нутриентами. Нутриенты#nbsp;— это химические вещества, которые необходимы организму для#nbsp;полноценной работы, но#nbsp;учеными пока не#nbsp;до#nbsp;конца исследованы. Известно лишь, что они укрепляют иммунитет и#nbsp;улучшают состояние человека.

Немного конкретики про нутриенты:

• Выбирая между макаронами и#nbsp;гречкой#nbsp;— съешьте гречку.
• Если можете положить в#nbsp;чай вместо сахара мед#nbsp;— положите мед.
• Между свежими овощами и#nbsp;фруктами, и#nbsp;сушеными/замороженными/вареными#nbsp;— выбирайте свежие. После обработки овощи и#nbsp;фрукты заметно теряют в#nbsp;пользе.

И#nbsp;еще несколько советов по#nbsp;питанию:

Совет 1. Пейте больше чистой воды.

Поставьте литровую бутылку на#nbsp;свой рабочий стол и#nbsp;пейте каждый раз, когда об#nbsp;этом подумаете. Норма потребления воды в#nbsp;день ≈ 2 литра.

Совет 2. Потребляйте меньше сахара.

Единственная польза от#nbsp;сахара#nbsp;— он#nbsp;дает быструю энергию, а#nbsp;вот минусов#nbsp;— уйма. Плохо влияет на#nbsp;зубы, ведет к#nbsp;ожирению, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Совет 3. Считайте калории.

Отталкиваясь от#nbsp;своего образа жизни, подсчитайте свою дневную норму и#nbsp;ешьте меньше. Это позволит сбросить вес и#nbsp;освободит ваш организм от#nbsp;необходимости утилизировать лишнюю пищу.

Подберите программу физической подготовки, которая подходит вам больше всего. Учитывайте, что активность, которой вы#nbsp;занимаетесь, должна комплексно воздействовать на#nbsp;все тело: мышцы, сухожилия, кровеносную, нервную и#nbsp;лимфатическую системы, кости и#nbsp;внутренние органы. Занятия должны укреплять ваше тело и#nbsp;омолаживать.

Важно также понимать, что ваша физическая практика должна укреплять одни системы вашего организма без ущерба для#nbsp;других. Скажем, поднятие больших тяжестей укрепляет мышцы, но#nbsp;может подорвать состояние сухожилий или костной ткани.

Наиболее доступные варианты, которые воздействуют на#nbsp;весь организм, можно комбинировать:

• Делайте утреннюю зарядку. Есть много комплексов, с#nbsp;упором на#nbsp;растяжку, отжимания, приседания#nbsp;— выберите то, что вам по#nbsp;душе. Несложные упражнения с#nbsp;утра разгоняют кровь, помогая быстрее проснуться.
• Запишитесь в#nbsp;бассейн. Плавание#nbsp;— это гармоничное развитие всех мышечных групп, без вреда для#nbsp;организма. Кроме того, при бассейне, как правило, есть сауна и#nbsp;услуги массажиста, которые часто входят в#nbsp;стоимость абонемента.
• Начните посещать спортзал. Важно вместе с#nbsp;абонементом купить услугу индивидуальных тренировок. Самостоятельно разобраться в#nbsp;тренажерах и#nbsp;подобрать программу тренировок под свои цели#nbsp;— сложно.
• Ходите в#nbsp;походы. Каждый поход#nbsp;— это не#nbsp;только развитие силы и#nbsp;выносливости, но#nbsp;и#nbsp;море ярких впечатлений, новые места и#nbsp;приятные воспоминания.
• Займитесь йогой. Она гармонично развивает весь организм целиком, доступна каждому человеку и#nbsp;способна помочь ему, в#nbsp;каком#nbsp;бы состоянии он#nbsp;ни#nbsp;находился.

Йога и#nbsp;медитации сегодня#nbsp;— это не#nbsp;раскачивание под мантры и#nbsp;не#nbsp;отшельничество в#nbsp;пещере Тибета. Эти инструменты были созданы человеком, для#nbsp;человека, которые позволяли ему быть более эффективным: на#nbsp;поле боя, в#nbsp;быту, на#nbsp;работе, в#nbsp;поле и#nbsp;в#nbsp;жизни. В#nbsp;древности говорили, что они были даны человеку для#nbsp;того, чтобы успокоить свои мысли, стать хозяином своего ума, активировать разум и#nbsp;отбалансировать тело, и#nbsp;уже потом двигаться своей дорогой.

Если вы#nbsp;добавите в#nbsp;свою жизнь медитацию и#nbsp;йогу, то#nbsp;изменения заметите уже с#nbsp;первых дней. Вы#nbsp;улучшите осанку, нормализуете гормональный фон, улучшите сексуальное здоровье, наладите метаболизм#nbsp;— совокупность изменений даст вам совершенно иное качество жизни.

Люди, которые начали практиковать йогу и#nbsp;медитацию, спустя 8−10 месяцев так оценивают результаты:

Женщина, которая страдала от#nbsp;лишнего веса и#nbsp;начала заниматься йогой и#nbsp;медитацией поделилась:

Главное#nbsp;— регулярность ваших занятий.

Эти техники я#nbsp;изучаю и#nbsp;практикую более 15 лет. Каждую проверил на#nbsp;себе и#nbsp;убедился, что она реально помогает решать повседневные задачи: дает энергию, улучшает состояние и#nbsp;здоровье.

С#nbsp;самого начала я#nbsp;был заинтересован взять от#nbsp;этих практик лучшее и#nbsp;адаптировать под активного человека, который работает в#nbsp;режиме нон-стоп. В#nbsp;итоге получилась практика, которая позволяет развивать тело и#nbsp;сознание, с#nbsp;каждым днем раскручивая свою жизнь по#nbsp;спирали, увеличивая и#nbsp;наращивая границы возможного.

Важно не#nbsp;просто найти то, что подойдет именно вам, но#nbsp;и#nbsp;внедрить. Какие факторы необходимы, чтобы проще внедрить привычки в#nbsp;свою жизнь:

• Создать правильное окружение, которое тебя поддержит. Человек#nbsp;— существо социальное. Находясь в#nbsp;социуме, мы#nbsp;постоянно «зеркалим» окружающих, перенимая их#nbsp;образ мыслей и#nbsp;привычки. Токсичное окружение бьет по#nbsp;самочувствию и#nbsp;качеству жизни, здоровое#nbsp;— помогает реально стать лучше. Если вы#nbsp;предприниматель или руководитель, то#nbsp;старайтесь на#nbsp;пути к#nbsp;своим целям подбирать людей в#nbsp;свое окружение того#nbsp;же уровня, которые так#nbsp;же, как и#nbsp;вы, будут осознанно посвящать время себе. В#nbsp;этом случае вы#nbsp;попадаете в#nbsp;окружение успешных людей, у#nbsp;которых можно многому научиться: от#nbsp;опыта в#nbsp;бизнесе, до#nbsp;ментальных и#nbsp;телесных практик.
• Выбрать наставника. Во-первых, он#nbsp;должен быть профессионалом своего дела и#nbsp;быть достаточно опытным, чтобы суметь научить вас тому, чего вы#nbsp;не#nbsp;знаете. Наставник не#nbsp;просто укажет вам на#nbsp;ошибки, но#nbsp;и#nbsp;поможет их#nbsp;исправить, а#nbsp;также подскажет пути их#nbsp;решения. В#nbsp;идеале наставник должен быть тем человеком, с#nbsp;которым вам будет легко общаться. Наставник должен быть не#nbsp;просто человеком, который вас обучает, но#nbsp;и#nbsp;человеком, с#nbsp;которым вам интересно.
• Создать условия, при которых все получится. Привычки#nbsp;— это то, что вы#nbsp;делаете изо дня в#nbsp;день. Если вы#nbsp;хотите внедрить новые привычки, то#nbsp;должны создать условия, в#nbsp;которых они появятся: постановка целей, создание мотивации, выполнение ежедневных действий. Приучите себя получать удовольствие от#nbsp;практик, которые вы#nbsp;внедряете. Когда вы#nbsp;думаете о#nbsp;том, что вам нравится делать, это помогает создать мотивацию.

Проще всего внедрить новые привычки в#nbsp;реальную жизнь#nbsp;— погрузиться с#nbsp;головой в#nbsp;атмосферу с#nbsp;такими#nbsp;же, как и#nbsp;вы. Как в#nbsp;спортзале. Сначала вы#nbsp;работаете с#nbsp;тренером над каждым упражнением, а#nbsp;потом уже самостоятельно выполняете все упражнения. То#nbsp;же и#nbsp;с#nbsp;медитацией и#nbsp;йогой. Вы#nbsp;закрепляете практики, а#nbsp;дальше уже самостоятельно развиваете свои навыки, чтобы повышать качество жизни.

В#nbsp;обычном ритме жизни, даже осознавая задачу внедрения нового в#nbsp;жизнь, сделать это не#nbsp;просто. Вокруг много приложений для#nbsp;медитаций, ретритов, курсов, марафонов, дневников осознанности. Но#nbsp;на#nbsp;мой взгляд самый простой и#nbsp;надежный способ что-либо внедрить#nbsp;— оффлайн у#nbsp;проверенного тренера.

На#nbsp;тренингах существует среда, люди, наставник, вы#nbsp;и#nbsp;ваши цели, отрабатывается навык. Легче организоваться и#nbsp;соблюдать дисциплину. При работе в#nbsp;группе меняется атмосфера, появляется эффект полного погружения, идет живое общение.

Важен еще один момент: для#nbsp;внедрения новых привычек необходима перезагрузка. Вспомните, как вы#nbsp;себя чувствуете после качественного отдыха. После поездки куда-либо, где переключаетесь с#nbsp;проблем. После похода, где меняете привычный распорядок дня. Даже после хороших выездов за#nbsp;город с#nbsp;друзьями. Общение, есть с#nbsp;кем поделиться. Как перезагрузка#nbsp;— это хорошо, но#nbsp;нет главного.

Сейчас, например, очень популярны ретриты и#nbsp;туры выходного дня с#nbsp;различными энергетическими практиками. Но#nbsp;для того, чтобы внедрить новые привычки требуется минимум неделя для#nbsp;закрепления навыка.

Когда люди начинают заниматься своим физическим и#nbsp;ментальным здоровьем, они начинают достигать новых целей, запускать новые проекты. Решения становятся более взвешенными и#nbsp;разумными, действия более результативными. Уходит прокрастинация, все делается из#nbsp;спокойного состояния. Войдешь в#nbsp;состояние, когда ты#nbsp;больше успеваешь и#nbsp;делаешь.

Вот, что говорят люди, которые внедрили ежедневные практики медитации и#nbsp;йоги:

• Стало понятно, как управлять своим здоровьем и#nbsp;эмоциями.
• Улучшилось самочувствие.
• Уходят застарелые болячки, тело начало восстанавливаться.
• Медитация помогает быть эффективнее на#nbsp;работе и#nbsp;в#nbsp;социуме.
• Утро стало бодрее, в#nbsp;этом немало помогает самомассаж на#nbsp;основе древних техник пробуждения нервной системы.
• Стало легко переключаться со#nbsp;стресса в#nbsp;продуктивное состояние.
• Теперь получается быстро восстанавливаться после усталости.

Все впечатления участников программ и#nbsp;как проходят тренинги, вы#nbsp;можете на нашем youtube канале

В#nbsp;наше время важно контролировать стресс. Избежать неприятных ситуаций и#nbsp;новостей не#nbsp;выйдет#nbsp;— мы#nbsp;не в#nbsp;сказке живем. Но#nbsp;важно найти состояние, в#nbsp;котором вы#nbsp;управляете эмоциями, а#nbsp;не#nbsp;они вами.

Вам кажется, что вы#nbsp;еще успеете заняться своим здоровьем. Что есть более важные дела, а#nbsp;тело и#nbsp;психика сами себя починят, на#nbsp;ходу. Только у#nbsp;человека нет качеств, есть ресурсы. Когда ресурсы кончаются#nbsp;— вы#nbsp;начинаете жить за#nbsp;счет здоровья, медленно выгорая.

Оригинал статьи на Vc.ru: